# Boken, appen, dejtingen, aktierna och köksrenoveringen. Fem flyktvägar som ser ut som ambition.
> När flykten tar formen av nya projekt känns den som arbete, och därför syns den inte. Fem kanaler, en funktion, och en metod som inte handlar om vilja.
- URL: https://fattning.nu/artiklar/eskapismens-fem-kanaler
- Kategori: Separation · Psykisk hälsa
- Perspektiv: Erfarenhet
- Författare: Erik Hallin
- Publicerad: 2026-10-07T08:30:00+02:00
- Lästid: 13 min
- Språk: sv-SE
- Utgivare: Fattning.nu
Rasmus har kryssat i hela bingobrickan. En bok under skrivande. En app som växer i telefonen. Tre dejter på två veckor. En portfölj aktier, köpta en tisdagskväll för att de skulle gå loss. Och nu, som grädde på moset, ett kök som ska renoveras. Utifrån ser det ut som en man som äntligen kommit igång. Inifrån ser det ut som något annat, och det är han själv som säger det först, halvt på skämt, halvt på allvar: jag flyr.

Den meningen är det viktigaste som hänt på månader. Det krävs ett visst mod att stanna upp mitt i den febriga fliten och känna igen sig själv i boken man läser: vänta, det är jag som ligger och flyter i floden. Jag driver med. Jag gör det som känns enklast just nu och kallar det ambition. Men insikten är bara biljetten in. Det som följer handlar om vad som händer efteråt, för insikten är både viktigare och mindre än den ser ut att vara. Viktigare, eftersom ingenting kan förändras före den. Mindre, eftersom den inte förändrar något i sig.

## Flykten som ser ut att vara arbete

Det finns en anledning till att just den här flykten tar sig in hos högpresterande män: den känns inte som flykt. Den känns som att skapa. Alkohol, spel och ett halvår på en kursgård är lätta att peka ut, och de flesta känner igen dem som problem. Ett bokprojekt och en app går inte att peka ut på samma sätt. De ser ut som initiativ. De ser ut som att man äntligen tar tag i sitt liv. Och alla runt omkring hejar på, för vem klandrar en man som skriver en bok? Säger någon att du borde vila svarar du att du ju äntligen har hittat något som känns.

Forskningen om uppskov beskriver mekanismen bakifrån. Uppskov handlar inte om lathet utan om humör: vi undviker det som känns jobbigt i dag för att skydda stämningen i dag, och skickar notan till ett framtida jag (Sirois och Pychyl 2013). Flykten in i projekt fungerar efter samma recept, fast med omvänt tecken. Du byter en verklighet du inte orkar möta mot en aktivitet som ger belöning samma dag, och kallar bytet för ambition.

Vid känslomässig stress gäller dessutom en annan regel: människor ger kortsiktig lindring företräde framför impulskontroll. Mår man dåligt gör man det som känns just nu, med full vetskap om vad det kostar (Tice, Bratslavsky och Baumeister 2001). Det är förklaringen till att en man som vet bättre kan bete sig som en som inte vet något alls.

## Den skyddade verkstaden

Varför just kod och text? Därför att de är rena världar. I koden finns ingen som svarar med tre ord och en punkt. I manuset är det du som bestämmer vem som säger vad och när de ska tystna. Är något fel fixar du det, och du får svar samma dag. För en överbelastad hjärna är det en skyddad verkstad: ett ställe där orsak alltid följer av verkan, där kontrollen sitter från första rad till sista.

Priset betalas i den enda valuta som faktiskt håller dig flytande. Kognitiv bandbredd är ett nollsummespel, och varje timme i verkstaden tas från kundportföljen, från disken, från natten. Appen stjäl inte tid från ingenting. Den stjäl tid från barnen och från faktureringen, och det är den överföringen som till slut syns utåt, som att kunder tystnar och mejl ligger obesvarade.

Att fly in i arbetet är alltså ingen oskyldig vana. I en sammanställning av forskningen om arbetsnarkomani hänger beteendet samman med utbrändhet, konflikt mellan arbete och privatliv och sämre hälsa (Clark m.fl. 2016). Verkstaden skyddar bara den ena flygeln. Den andra brinner.

## Pinget som smärtlindring

När självkänslan nöts ner av korta meddelanden med udd, och av en berättelse om det förflutna som du inte känner igen dig i, öppnas ett sår som skriker efter lindring. Ett ping från en dejtingapp ger den direkt: någon vill prata, någon vill ses, jag är inte trasig. Det är en kemisk smärtstillande tablett, och den verkar. Det är precis därför den är så svår att stå emot.

Kostnaden är inte kaffet. Kostnaden är chattandet, planerandet, charmen som ska hållas igång och analysen efteråt, allt som äter exakt den energi som behövs för att svara på kundmejlen och för att vara den lugna vägg barnen kan luta sig mot. Och en annan människa är inte en tablett. Hon har egna känslor, egna krav, egna förväntningar. Den som redan är överbelastad bjuder in mer brus i ett liv som behöver mindre.

Forskningen har försökt bevisa att nya relationer strax efter en separation går sämre, och har fått ett oväntat svar. I den studie som finns på området rapporterade de som snabbt inledde något faktiskt högre välbefinnande och en starkare känsla av avslut än de som väntade (Brumbaugh och Fraley 2015). Dejting är alltså inte i sig skadlig, och ingen sitter här och förbjuder dig att träffa någon. Poängen ligger någon annanstans, och den handlar om varför. Dejta när du är mätt, inte när du är hungrig på bekräftelse.

## Den magiska falluckan

Sedan kommer börsen, och den är svårare att skämta bort eftersom den klär sig i förnuft. Ingen säger: jag köper den här aktien för att slippa känna efter. Man säger att man ser ett läge. Men titta på vad det snabba klippet egentligen lovar. Frihet. En fallucka bort från oron över kunder som tystnar, bort från det som hänt hemma, bort från kravet att förklara sig. Pengarna blir en symbol för ett tillstånd som inte går att köpa.

Redan 1975 visade psykologen Ellen Langer att människor upplever mer kontroll i slumpbaserade situationer ju mer de själva får agera: välja lotten, kasta själv, bestämma insatsen. Börsappen är en maskin byggd på just den känslan. Siffrorna blinkar grönt, pulsen stiger, du har agerat. Kontrollen är fiktiv, men känslan av den är verklig, och den räcker för att du ska komma tillbaka. Att aktierna dessutom råkat gå upp gör bara falluckan farligare.

Vad det kostar i plånboken är väl dokumenterat. I den stora amerikanska studie som följde enskilda sparare gav de mest aktiva handlarna sig själva 11,4 procents årlig avkastning, medan marknaden de försökte slå gav 17,9 (Barber och Odean 2000). Ju mer ansträngning, desto sämre resultat.

Därtill är en sömnlös hjärna en sämre beslutsfattare. Två dygn utan sömn ökar risktagandet i speluppgifter (Killgore, Balkin och Wesensten 2006). Den som öppnar börsappen klockan tre på natten har inte bara en dålig idé. Han har också en försämrad förmåga att upptäcka att den är dålig.

Gränsen mellan klippjakt och spelande är tunnare än en högt belånad portfölj vill erkänna. Unga män får spelproblem tre gånger så ofta som unga kvinnor (Fröberg 2015), och mekanismen är densamma i båda fallen: hoppet att nästa drag ska lösa allt.

Och här vilar den professionella paradoxen, den som gör hela scenen så sorglig. Rasmus vet detta. Han arbetar med siffror, han vet hur en hållbar kalkyl ser ut, han vet att de flesta som jagar snabba klipp förlorar på det. Det var inte yrkesmannen som köpte aktierna den natten. Det var den sömnlöse pappan som desperat letade efter en nödutgång, och som för en kväll fick låna plånboken.

## Renoveringen, eller manin som projektform

Och så köket. Manin har inga gränser, säger Rasmus och skrattar, och skrattet ligger nära något ärligt. När en kanal inte längre dövar smärtan läggs en ny till. Boken ger inget, då kommer koden. Koden ger inget, då kommer dejten. Dejten ger inget, då kommer aktierna. Aktierna ger inget, då kommer köket. Samma rörelse i fem skepnader, med en inre logik: varje ny kanal kräver mer, ger mindre och ligger närmare sängen.

Renoveringen är den mest aktade flykten av dem alla. Den är ju till för barnen. Den är praktisk. Den höjer värdet. Ingen klandrar en man som vill ha ordning i sitt hus. Men planeringen är också ett rusmedel. Att tänka kök är att slippa tänka på det som inte går att riva ut och byta. Och att stå i byggvaruhuset med två kulörprover och bultande puls är att köpa sig en timmes framtidstro för tusen kronor.

Här finns en gräns som bör sägas rakt ut. Att sova tre timmar och vakna med lust att bygga om hela huset är inte viljestyrka. Om det pågår i veckor, med idéer som jagar varandra, köp som inte kan vänta och en känsla av att du äntligen ser klart, är det en medicinsk fråga och inte en karaktärsfråga. Kontakta vården via 1177, och gör det innan du beställer köket. Blir natten för mörk finns [akuta resurser](/resurser).

## Faktaruta: fem kanaler, en funktion

| Kanal | Vad den lovar | Vad den kostar | Tecknet att den blivit flykt |
|---|---|---|---|
| Boken | Att kaoset får en form, att bli förstådd | Kvällar som inte går till barn eller fakturor | Du skriver för att slippa vara i kvällen |
| Appen | Kontroll, tydligt framsteg, ren logik | Samma kvällar plus den ork som ska hålla dig vaken | Du säger att du bara kodar lite för att varva ner |
| Dejterna | Att du duger, att du är åtråvärd | Pengar, bandbredd, barnens sista vakna timmar | Du är inte nyfiken på någon, du är sugen på att bli sedd |
| Aktierna | Frihet, snabba svar, att komma undan | Riktiga pengar, sömn, det lugn som krävs för att tänka | Du öppnar appen för att slippa känna efter |
| Renoveringen | Ordning, omsorg om familjen, höjt värde | Kapital, helger, barnens lugn | Du planerar nästa projekt medan förra inte är klart |

Fem kanaler, en funktion: de ska göra det möjligt att inte känna efter, och de gör det genom att låta dig göra något. Därför känns de som framsteg, och därför tar de så lång tid att upptäcka.

## Pendeln: åren av domning

I sista stund släpper Rasmus fram den bit som får resten att falla på plats. Han har legat i domning i åratal, i en relation som tömde honom, och de tunga orden är hans egna: han har varit deprimerad trots barnen. Där bor skulden, i idén om att kärleken till barnen borde ha varit medicin nog. Men kärlek botar inte en utmattad hjärna. Uppskov och depression handlar inte om avsaknad av kärlek eller om brist på moralisk kompass. De handlar om ett nervsystem som gått in i felsäkert läge, en överlevnadsfunktion som slagit knut på sig själv och som därför väljer att slippa känna just nu, oavsett vad det kostar senare.

Sådana år förklarar varför fliten är så febrig. En hjärna som legat still i flera år och sedan träffas av en separation hamnar i panik, och pendeln slår med full kraft över till andra sidan. Efter åratal av passivitet skriker systemet efter agens: jag kan visst skriva en bok, jag kan bygga en app, jag kan träffa nya kvinnor, jag kan tjäna pengar på aktier. De fem kanalerna är därför inte bara en flykt från separationen. De är en överkompensation för åren av domning, hjärnans sätt att skrika att den inte är död.

## Sänk ribban till golvet

Sorgen över de år som gick är bedövande, men den får inte bli en ny ursäkt för att fortsätta driva med i stället för att styra. Rasmus kan inte ändra de åren. Han hade inte verktygen då, och han satt fast i en dynamik som dränerade honom långt innan separationen kom. Att han kan säga jag flyr och jag har varit deprimerad är därför beviset att isen har spruckit. En man som inte ser klart säger inget av det.

Det förändrar målet för i morgon. Barnen behöver inte en superpappa som bygger appar och renoverar kök för att ta igen förlorad tid. De behöver en pappa som sitter på golvet, i samma rum, utan blicken fast i en skärm. Ribban sänks därför till golvet: målet i morgon är inte att rädda företaget eller städa hela huset. Målet är ett mejl, en lagad middag, en tandborstning utan telefon.

Och skammen får lyftas bort med ett uttalat stycke: jag var deprimerad, det är en sjukdom, det betyder inte att jag älskade mina barn mindre. Att blodet börjar cirkulera i lemmar som legat stilla länge gör ont, och stickningarna hör till behandlingen. Frågan till dig som känner igen dig lyder därför: vad är den allra minsta, vänligaste du kan göra för dig själv och barnen när de vaknar i morgon?

## Triage: frysen, inte förhandlingen

Förhandling fungerar inte. Att bara koda lite för att varva ner är exakt samma formulering som att ta en drink för att varva ner, och båda löper åt samma håll. Därför är frysen det enda som biter. Boken och appen överlever tre månader i en låst mapp. Döp den till februari 2027. Det gör kanske inte företaget.

Gör så här. Stäng flikarna och flytta dokumenten till mappen med det avlägsna namnet. Radera dejtingapparna i morgon bitti, inte för att du aldrig mer ska dejta utan för att hjärnan behöver intensivvård. Radera börsappen av samma skäl. Och när impulsen kommer, säg den högt: jag är inte sugen på en dejt, jag är stressad och hungrig på bekräftelse. Att sätta ord på impulsen brukar räcka för att den ska tappa styrfart.

Sedan återstår den enda uppgift som gäller i morgon bitti. Inte rädda företaget. Inte lägga en strategi. Välj en kund som du vet behöver din uppmärksamhet. Gör avstämningen, skicka mejlet. Det handlar om att bevisa för din egen hjärna att du fortfarande är den yrkesperson du säger att du är. En konkret uppgift. Sedan en till.

En källa till stillhet i det här är att depression går att behandla, och att behandlingen ofta börjar med det undvikande som ska minskas och de värderade riktningarna som ska ökas (Martell, Addis och Jacobson 2001). Hantverket i den här artikeln är därför inte en metafor. Det är kärnan i en behandlingsform.

## Det som blir kvar när flikarna är stängda

Det finns ingen magisk fallucka, inget klipp och ingen renovering som tar bort smärtan i en separation. Vägen ut är havregrynsgröt, sakliga meddelanden till ditt ex, fakturor till kunder som redan finns, och sömn. Det låter som ett straff för en man som är van vid att vinna. Det är just därför det fungerar. Det tråkiga hantverket är det enda som bygger något du kan bo i.

När flyktvägarna stängs uppstår ett tomrum, och tomrummet är hela poängen. Där sitter du med barnen, med disken och med det som gör förbannat ont. Det är ingen behaglig plats, men det är den enda plats där riktigt hantverk kan utföras. Varje måltid som blir lagad, varje faktura som skickas, varje natt du väljer mörkret framför skärmen är en mursten i den båt som ska bära er vidare.

## Att se det är inträdet, inte utgången

Att Rasmus ser sina flyktvägar är inte samma sak som att han har lämnat dem. Insikten är inträdet, inte utgången. Utgången är rutinerna, och rutinerna håller inte sig själva. De behöver en tidtabell, ett hus som fungerar och någon att säga det till. Skillnaden mellan Rasmus och de män som Liv Strömquist dissekerar i podden är självinsikt, men självinsikt utan stopp är bara en väl beskriven drift.

Så här lyder frågan till dig som känner igen dig. Vad är den första konkreta, yrkesmässiga uppgift du tar tag i när du slår upp datorn, utan att öppna sidoprojektet? Och vad är den första fysiska, tråkiga handling du gör för ditt hem i kväll? Svaren är små. De är också hela vägen ut.

## Källor

- Sirois, F. M. & Pychyl, T. A. (2013). Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation: Consequences for Future Self. Social and Personality Psychology Compass 7(2), 115–127.
- Tice, D. M., Bratslavsky, E. & Baumeister, R. F. (2001). Emotional Distress Regulation Takes Precedence over Impulse Control: If You Feel Bad, Do It! Journal of Personality and Social Psychology 80(1), 53–67.
- Clark, M. A., Michel, J. S., Zhdanova, L., Pui, S. Y. & Baltes, B. B. (2016). All Work and No Play? A Meta-Analytic Examination of the Correlates and Outcomes of Workaholism. Journal of Management 42(7), 1836–1873.
- Brumbaugh, A. L. & Fraley, R. C. (2015). Too Fast, Too Soon? An Empirical Investigation into Rebound Relationships. Journal of Social and Personal Relationships 32(1), 99–118.
- Langer, E. J. (1975). The Illusion of Control. Journal of Personality and Social Psychology 32(2), 311–328.
- Barber, B. M. & Odean, T. (2000). Trading Is Hazardous to Your Wealth: The Common Stock Investment Performance of Individual Investors. The Journal of Finance 55(2), 773–806.
- Killgore, W. D. S., Balkin, T. J. & Wesensten, N. J. (2006). Impaired Decision Making Following 49 h of Sleep Deprivation. Journal of Sleep Research 15(1), 7–13.
- Fröberg, F. (2015). Betting, Gaming and Gambling Problems and Health among Young People in Sweden. Doktorsavhandling, Karolinska Institutet.
- Martell, C. R., Addis, M. E. & Jacobson, N. S. (2001). Depression in Context: Strategies for Guided Action. W. W. Norton.
- 1177.se: Bipolär sjukdom, om maniska symtom som minskat sömnbehov, idéflykt och minskat omdöme vid exempelvis överdriven pengaförbrukning.
- Fattning.nu: [Gör din kris Liv Strömquist-säker](/artiklar/barnen-som-fotfaste)
- Fattning.nu: [Världen brinner på skärmen](/artiklar/det-fysiska-nuet)
- Fattning.nu: [Din mor slutar aldrig mala](/artiklar/kvarnandet)
- Fattning.nu: [Manscirkeln lockar inte. Prova plikt i stället](/artiklar/vagen-fram-plikt-handling-scouterna)
- Akut och psykiskt stöd: [resurser](/resurser)